Rugbrød med stegt torsk og avokadoskiver
Tid i alt: 15 min.
Arbejdstid: 15 min.
Antal:
Rugbrød med torskefisk og avokado.
½ peberfrugt, rød
½ avokado
½ citron
150 g torsk
10 g smør
salt og peber
1 skive rugbrød
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Skær peberfrugt og avokado i skiver, og vend avokadoskiverne i citronsaft.2
Steg fisken i lidt smør, nogle minutter på hver side, til den er mør. Krydr med salt og peber.3
Smør brødet med resten af smørret. Læg avokado på, og krydr med salt og peber.4
Læg fisken på, og server peberfrugt til.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Peberfrugt, rød |
| Håndfuld 3: | Torsk |
| Håndfuld 4: | Rugbrød |
| Fedt: | Avokado; smør |
| Smagsgivere: | Citron; salt og peber |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
715 kcal
60 min. 
