Rugbrød med tunsalat og knækbrød med ost – dertil grøntsagsstænger med dip
Tid i alt: 15 min.
Arbejdstid: 15 min.
Antal:
Tunsalat
1 ds. tun i vand, konserves
½ dl yoghurt, maks. 3,5 %
4 tsk. mayonnaise
salt og peber
Andet
2 skiver rugbrød
4 blade hjertesalat
2 hårdkogte æg
2 skiver ost, maks. 30+/17 %
4 skiver peberfrugt
2 stk. knækbrød
2 gulerødder
½ agurk
2 stængler bladselleri
Dip
1 dl yoghurt, maks. 3,5 %
20 g oliebaseret pesto
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Hæld vandet fra tunen, og rør yoghurt og mayonnaise i. Smag til med salt og peber.2
Del hver skive rugbrød i halve og læg salat på. Fordel tunsalaten herpå.3
Skær æg i kvarte, og læg dem på rugbrødene.4
Læg ost og peberfrugt på knækbrødet.5
Skræl gulerødderne, skyl agurk og bladselleri, og skær dem i passende stykker til grøntsagsstave.6
Rør en dip af yoghurt og pesto.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Agurk; bladselleri; gulerod; hjertesalat; peberfrugt |
| Håndfuld 3: | Hårdkogt æg; ost, maks. 30+/17 %; tun i vand, konserves |
| Håndfuld 4: | Knækbrød; rugbrød |
| Fedt: | Mayonnaise; oliebaseret pesto |
| Smagsgivere: | Salt og peber |
| Mælkeprodukter: | Yoghurt, maks. 3,5 % |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
25 min. 
365 kcal
285 kcal
