Du skal oprette en konto for at kunne købe vores kostplaner. Det vil give dig mulighed for at logge ind og genfinde dit køb af kostplaner. Hvis du allerede er eller har været medlem af SenseMyDiet og har en konto, skal du logge ind for at købe kostplanerne.
DU FÅR:
PDF-fil til download, som du selv kan printe med følgende opskrifter:
MADPAKKE NR. 1 Pitabrød med kylling
MADPAKKE NR. 2 Rugbrødsmadder
MADPAKKE NR. 3 Tabouleh med avokado og rejer
MADPAKKE NR. 4 Wrap med varmrøget laks
MADPAKKE NR. 5 Sandwich med æggesalat
MADPAKKE NR. 6 Snobrødspølser
MADPAKKE NR. 7 Falaffel med pitabrød
MADPAKKE NR. 8 Kyllingesandwich
MADPAKKE NR. 9 Ærtehummus med grissini
MADPAKKE NR. 10 Pastasalat med kødsovs
MADPAKKE NR. 11 Hapser med pålæg
MADPAKKE NR. 12 Spinatpandekager med krebsehaler
MADPAKKE NR. 13 Rygeostemad
MADPAKKE NR. 14 Tacobåd med kylling
MADPAKKE NR. 15 Tortillapizza
OM MADPAKKEOPSKRIFTERNE TIL BØRN
De fleste børn tilbringer det meste af dagen i skole og institution. Det kræver energi at holde hjerne og krop frisk gennem hele dagen, og derfor spiller maden en vigtig rolle for dit barns trivsel. Uanset om dit barn er til enkle rugbrødsmadder eller mere kreative wraps og salater, vil vi gerne inspirere til sunde, spændende og lækre madpakker.
Madpakkeopskrifterne er udviklet til to børn. I Sense skal du ikke tælle kalorier. Hvis du alligevel har behov for det, har vi hjulpet dig ved at angive kaloriemængden og energifordelingen i gram under hver opskrift. Kalorieangivelsen er for en madpakke – altså per barn. Der er i gennemsnit cirka 740 kcal per madpakke. Det er lidt højere end en spisekasse for en voksen. Det skyldes, at der er indregnet snacks, da et barn typisk har behov for et mellemmåltid eller to i løbet af skoletiden. Hvis dit barn er under 10 år, kan det være, at mængderne skal reguleres en smule ned. Er dit barn over 10 år, kan det være, at barnet har behov for et ekstra stykke brød med pålæg. Hvis dit barn har behov for mere grønt eller frugt, end det der er angivet i opskrifterne, så fyld mere i madpakken. Når du laver madpakker til – eller sammen med – børn, skal du være opmærksom på, at børn har andre behov end voksne. I Sense får børn mere stivelse og frugt end voksne, se spisekassemodellen for børn nedenfor. Børn kan drikke op til en halv liter mælk eller mælkeprodukter uden tilsat sukker ved siden af.
Det er helt normalt, at børn kun spiser lidt mad i nogle perioder, og meget i andre, og at deres sult nogenlunde følger det tempo, de vokser i. Vær derfor opmærksom på at imødekomme barnets naturlige sult- og mæthedsfornemmelse, og betragt disse opskrifter som et forslag i stedet for en regel om, at præcis denne mængde er passende.
Brug opskrifterne som inspiration og for at lære dit barns smag at kende. Måske kan barnet lide mere, end du tror. Men husk – der er intet i vejen for at lave et par klapsammenmadder med pålæg og så blot tilføje et par gulerødder, et æble og 15 mandler eller nogle af de andre snacks, du finder i disse opskrifter.
