Du skal oprette en konto for at kunne købe vores kostplaner. Det vil give dig mulighed for at logge ind og genfinde dit køb af kostplaner. Hvis du allerede er eller har været medlem af SenseMyDiet og har en konto, skal du logge ind for at købe kostplanerne.
DU FÅR:
PDF-fil til download, som du selv kan printe med følgende opskrifter:
MADPAKKE NR. 2 Pitabrød med kylling
MADPAKKE NR. 2 Rugbrødsmadder
MADPAKKE NR. 3 Tabouleh med avokado og rejer
MADPAKKE NR. 4 Wrap med varmrøget laks
MADPAKKE NR. 5 Æggesalat
MADPAKKE NR. 6 Pølsesalat
MADPAKKE NR. 7 Falaffelbowl
MADPAKKE NR. 8 Kyllingesandwich
MADPAKKE NR. 9 Ærtehummus med grissini
MADPAKKE NR. 10 Pastasalat med kødsovs
MADPAKKE NR. 11 Snitter med pålæg
MADPAKKE NR. 12 Spinatpandekager med krebsehaler
MADPAKKE NR. 13 Rygeostemad
MADPAKKE NR. 14 Tacobåd med kylling
MADPAKKE NR. 15 Tortillapizza
Opskrifterne er udviklet til 2 personer og alle opskrifter er fyldte spisekasser på gennemsnitlig 530 kcal.
OM MADPAKKEOPSKRIFTERNE TIL VOKSNE
Spiser du dig dag efter dag igennem den samme kedelige madpakke? Så kan det være, at du trænger til ny inspiration. For ligesom det kan være svært at finde på spændende variation til børnene, kan det også være svært at finde tid og energi til at være kreativ, når det gælder voksenmadpakkerne. Vi håber, at vi med opskriftssamlingen her kan inspirere dig til at sammensætte en madpakke, der falder i din smag, og som samtidig bringer energi til hele dagen. Du kan følge opskrifterne slavisk, men du kan også vælge blot at plukke de elementer ud, som du synes, du kan bruge i din hverdag.
Madpakkeopskrifterne er udviklet til to personer. En spisekasse lander med et varieret fødevarevalg på mellem 400-600 kcal i gennemsnit, specielt afhængig af hvor mange spiseskefulde fedt, du vælger. Hvis du er mand og har store hænder, kan du skrue op for mængderne i madpakkeopskrifterne – særligt for håndfuld 3, altså proteinerne. Hvis du er en lille kvinde med en lille hånd, kan du skrue lidt ned for mængderne. I Sense skal du ikke tælle kalorier. Hvis du alligevel har behov for det, har vi hjulpet dig ved at angive kaloriemængden og energifordelingen i gram under hver opskrift. Kalorieangivelsen er for en madpakke – altså per person. Der er i gennemsnit cirka 530 kcal per madpakke. Du vil opdage, at frugt tæller som håndfuld 2 i stedet for håndfuld 4 i nogle af opskrifterne. Det kan fint lade sig gøre at bruge spisekassemodellen på den måde. Det kan du selv eksperimentere med, når du sammensætter dine egne spisekasser.
