Kikærtedeller med ærtedip og tortillachips
Tid i alt: 25 min.
Arbejdstid: 25 min.
Antal:
Kikærtedeller
100 g squash, rå
1 gulerod
100 g kikærter, tilberedte
1 æg
½ tsk. hvidløgspulver
½ tsk. spidskommen
salt og peber
10 g olie
Ærtedip
100 g grønne ærter, dybfrost
½ tsk. hvidløgspulver
60 g fraiche, maks. 9 %
salt og peber
Andet
½ fuldkornstortillawrap
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Riv squash og gulerod. Rør squash, gulerod, kikærter, æg, hvidløgspulver, spidskommen, salt og peber sammen til en lidt klistret fars.2
Steg kikærtedellerne i olie, til de er gyldne på begge sider.3
Damp ærterne kortvarigt, hæld væden fra og blend dem.4
Rør fraiche og hvidløgspulver sammen med ærterne og smag til med salt og peber.5
Rist tortillaen på brødristeren eller på en pande.6
Servér kikærtedellerne med ærtedip og tortilla chips.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Grønne ærter, dybfrost; gulerod; squash, rå |
| Håndfuld 3: | Kikært, tilberedt; æg |
| Håndfuld 4: | Fuldkornstortillawrap |
| Fedt: | Olie |
| Smagsgivere: | Hvidløgspulver; salt og peber; spidskommen |
| Mælkedressing: | Fraiche, maks. 9 % |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
30 min. 
