Velkommen til 3-modellen: Kom i gang

Forbered dig på 3-modellen – enkelt, fleksibelt og til at gå til i en travl hverdag

3-modellen er din struktur, ikke din kur. Den hjælper dig med at holde fokus i hverdagen – også på de dage, hvor motivationen halter. Du kan starte når som helst og hvor som helst. Det kræver ikke rygrad og perfektion – men struktur og tålmodighed.

Kom godt i gang med denne video

Kom godt i gang-videoen varer cirka 12 minutter. Se med, når Suzy introducerer 3-modellen på 50 dage og viser, hvordan man bygger en tallerken efter Sense-principperne.

Du kan også følge med i, hvad Suzy selv spiser ved at se hendes stories på Instagram under profilen @senseslankmedfornuft.

Hvad går 3-modellen ud på?

• 3 hovedmåltider om dagen – en fast rytme, der forebygger småspisning
• 3 minutter med pulsen oppe – en daglig rutine, der styrker kroppen og humøret
• 3 gåture om ugen – nem bevægelse, du kan tilpasse til hverdagen

1. Tre hovedmåltider – og fleksible mellemmåltider

De tre hovedmåltider er dit fundament. De skal være mættende og varierede – men ikke perfekte. Målet er, at du lærer at holde fokus på hovedmåltiderne og kun vælger mellemmåltider aktivt, når det giver mening.

Forslag til mellemmåltider (hvis nødvendigt):

• 3-4 valnødder
• Et kogt æg
• En halv avocado
• Riskiks med proteinrigt pålæg
• Græsk yoghurt med lidt nødder eller chokolade
• Frugt eller grøntsager

Vælg helst noget med protein – eller en kombination af protein, fedt og grønt/frugt. Mængden? Små – få mundfulde – nok til at stille sulten i 1-2 timer.
Dine dage vil variere – og det må de gerne. Nogle dage har du måske kun brug for to gode, mættende måltider. Andre dage har du brug for en snack om eftermiddagen. Det vigtigste er, at du har struktur – ikke kontrol.

Gode råd til dine måltider:

• Spis gerne det samme til morgenmad og frokost – det sparer tid og energi
• Lav store portioner aftensmad – og brug rester til hurtige måltider dagen efter
• Hav altid noget klart i køleskabet: kogte æg, spidskål, skyr, hytteost, pålæg, grøntsager
• Tænk: “5 minutters måltider” – ikke gourmet

Find inspiration i madplanen “Suzys 7 dage med 3-modellen” – find den herunder.

2. Tre gåture om ugen – du vælger tempo og distance

En gåtur er gratis, fleksibel og nem at få ind i hverdagen. Den kan være 10 minutter eller 1 time – det bestemmer du. Gør det nemt: Gå en tur med en god podcast, en ven, en kollega – eller brug det som mental pause.

Gåturen giver dig:

• Let motion og forbrænding
• Mere ro og færre cravings
• Mental afkobling og frisk luft

3. Tre minutter med pulsen oppe – hver dag

Tre minutter lyder måske ikke af meget – men det virker! Du vælger selv øvelse og intensitet. Målet er, at du bliver forpustet – så meget, at du ikke kan føre en samtale.

Eksempler:

• Rejse og sætte dig hurtigt ned på en stol – mange gange i træk
• Cykle hurtigt på stedet eller udendørs
• Løbe, sjippe eller lave burpees
• Armstrækninger, sprællemænd eller dans i højt tempo

Det er din intensitet, der tæller – ikke andres. Lidt er altid bedre end ingenting.

Når det hele ramler…

Ingen klarer 50 dage uden afvigelser. Det er helt normalt. Måske glemmer du din gåtur. Måske tager træthed eller weekend over. Det vigtigste er, at du ikke opgiver – men kommer videre.

• Fik du ét godt måltid? Så var det dét, du havde fokus på i dag
• Falder du i? Rejs dig op igen med det samme – og fortsæt næste dag
• Sense og 3-modellen handler ikke om alt eller intet – men om at gøre noget

Kort sagt:

3-modellen er din støtte i en uforudsigelig hverdag. Den hjælper dig med at spise dig mæt, bevæge dig realistisk og holde fokus – uden at gå på kompromis med livet.

Er du klar? Så lad os gå i gang sammen.