START I DAG!
Gratineret blomkål, porre og spidskål i fad med røde bønner og chili
Grøntsager er meget andet end gulerødder og agurker skåret i stave. Her får du opskriften på et lækkert fad fyldt med sunde grøntsager. Du får blomkål, porre, spidskål og løg i et skønt miks med proteinrige og mættende kidneybønner og saltet lækker bacon. Hele herligheden får en cremet og indbydende smag, når du hælder mornaysauce over og gratinerer retten i ovnen. Sæt fadet på bordet og lok hele familien til med den indbydende duft af sund og lækker mad.
Tid i alt: 40 min.
Arbejdstid: 15 min.
Antal:
Ovnret
½ blomkål, rå
1 ½ porre
100 g spidskål
260 g kidneybønner, tilberedte
1 løg
½ rød chili
40 g bacon
10 g olie
salt og peber
500 g let mornaysauce 4 %
Pynt
2 spsk. purløg
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Sæt ovnen på 180 grader varmluft.2
Del blomkål i buketter. Rens porre fri for jord og skær i 1 centimeter tykke skiver. Snit spidskål fint.3
Dræn bønner i en si.4
Hak løg og chili og skær bacon i små stykker. Steg løg, chili og bacon i olie på en pande til baconen er sprød.5
Kom blomkål, porre, spidskål og kidneybønner ved. Krydr med salt og peber. Vend blandingen rundt på panden i et par minutter.6
Kom blandingen i et ovnfast fad og hæld morneysaucen over. Bag i ovnen i cirka 25 minutter.7
Servér retten med hakket purløg på toppen.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Blomkål, rå; løg; porre; spidskål |
| Håndfuld 3: | Bacon; kidneybønne, tilberedt |
| Fedt: | Olie |
| Smagsgivere: | Purløg; rød chili; salt og peber |
| Mælkedressing: | Let mornaysauce 4 % |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
30 min. 
325 kcal
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
Med et SenseMyDiet medlemskab får du den støtte du har brug for i din rejse mod en sundere livsstil.
ÅRLIG BETALING FÅ MEST FOR PENGENE
990 kr. / år.
Få SenseMyDiet i 12 måneder, betal kun for ti.