Spaghetti og tomatsovs med stegt fisk
Tid i alt: 20 min.
Arbejdstid: 20 min.
Antal:
Tomatsovs
1 løg
1 fed hvidløg
10 g olie
200 g hakkede tomater
salt og peber
1 dl frisk basilikum
Fisk
150 g sejfilet
1 spsk. hvedemel
salt og peber
10 g smør
Andet
40 g spaghetti, rå
10 g parmesan, 31+/ 18 % eller derover
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Hak løg og hvidløg fint. Varm olie op i en gryde, og rist løgene let. Tilsæt hakkede tomater, og krydr med salt og peber.2
Hak basilikum groft, og kom den i sovsen. Lad sovsen simre i 5-10 minutter til en passende konsistens.3
Skær fisken i tern, 2,5 x 2,5 centimeter. Bland mel, salt og peber, og vend ternene i blandingen. Smelt smørret, og steg fisketern sprøde og møre.4
Kog spaghetti efter anvisningen på pakken.5
Riv eller høvl parmesan.6
Anret spaghetti med tomatsovs, stegte fisketern og parmesan. Pynt med frisk basilikum.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Hakkede tomater; løg |
| Håndfuld 3: | Sejfilet |
| Håndfuld 4: | Hvedemel; spaghetti, rå |
| Fedt: | Olie; parmesan, 31+/ 18 % eller derover; smør |
| Smagsgivere: | Frisk basilikum; hvidløg; salt og peber |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
415 kcal
25 min. 
