Spinatpandekage med krebsehaler og grønne bønner
Tid i alt: 25 min.
Arbejdstid: 25 min.
Antal:
Nyhed!
Spinatwrap
2 dl letmælk
100 g hvedemel
50 g spinatblade, rå
2 æg
1 tsk. salt
10 g olie
Andet
200 g grønne bønner
1 tsk. olie
salt
½ tsk. chiliflager
1 peberfrugt
½ avokado
100 g krebsehaler, i vand
30 g thousand island dressing
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Blend mælk, mel, spinat, æg og salt til en jævn pandekagedej. Steg en tynd pagekage i olie. Lav en pandekage per person.2
Damp bønnerne i 5 minutter i letsaltet vand. Dræn dem og vend dem i olie, salt og chiliflager.3
Skær peberfrugt i stimler og avokado i tynde skiver.4
Dræn krebsehalerne for væske.5
Anret en spinatwrap med peberfrugt, krebsehaler, avokado og thousand island dressing. Spis bønnerne til.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Grønne bønner; peberfrugt; spinatblade, rå |
| Håndfuld 3: | Krebsehale, i vand; æg |
| Håndfuld 4: | Hvedemel |
| Fedt: | Avokado; olie; thousand island dressing |
| Smagsgivere: | Chiliflager; salt |
| Mælkeprodukter: | Letmælk |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
30 min. 
435 kcal
