Tortillasandwich med spejlæg og ost
Tid i alt: 20 min.
Arbejdstid: 20 min.
Antal:
Tortilla
1 fuldkornstortillawrap
1 tsk. olie
salt
Æg og grønt
1 tsk. olie
2 æg
2 skiver ost, 31+/ 18 % eller derover
salt og peber
25 g spidskål
½ gulerod
25 g salat
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Halvér tortillawrap, pensl stykkerne med olie, krydr med salt og steg dem gyldne på en varm pande. Sæt dem til side.2
Steg æggene i samme pande i olie til blommen har sat sig lidt. Vend dem, og læg en skive ost på hvert æg, krydr med salt og peber.3
Snit spidskål fint og skær gulerod i stimler, tynde stave eller tern. Skyl salatbladene.4
Anret tortillastykkerne med spidskål, gulerod, salat og æg med ost.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Gulerod; salat; spidskål |
| Håndfuld 3: | Æg |
| Håndfuld 4: | Fuldkornstortillawrap |
| Fedt: | Olie; ost, 31+/ 18 % eller derover |
| Smagsgivere: | Salt; salt og peber |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
25 min. 
365 kcal
