Fyldt peberfrugt med bønnefritter og fraiche
Fyld masser af grønt på tallerkenen med denne lækre opskrift på fyldt peberfrugt med bønnefritter og fraiche. Du får ikke alene et virkelig velsmagende måltid, men også en masse smukke farver på middagsbordet, der kun får det hele til at smage endnu bedre. Nyd de sprøde bønnefritter og den fyldte peberfrugt sammen med frisk fraiche. Velbekomme!
Tid i alt: 40 min.
Arbejdstid: 10 min.
Antal:
Det skal du bruge
250 g hakket kyllingekød 3-6 %
1 lille løg
1 fed hvidløg
3 spsk. rasp
1 tsk. timian
½ tsk. salt
½ tsk. peber
1 peberfrugt
60 g ost, 31+/ 18 % eller derover
500 g grønne bønner, dybfrost
10 g olie
4 spsk. fraiche, maks. 9 %
Madlavningstilstand (Undgå din skærm går ud)
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Bemærk: Opskriften er oprindelig udviklet til 2 personer. Hvis du kun er 1 person, kan du med fordel lave retten til 2 personer og spise den over to dage.
Sådan gør du
1
Sæt ovnen på 200 grader varmluft.2
Rør kyllingefars, hakket løg, presset hvidløg, raps, timian, salt og peber sammen til en ensartet fars.3
Del peberfrugten i to halve, fjern stok og kerner. Fyld farsen i de halve peberfrugter. Skær osten i tern, og kom dem på toppen.4
Bag de fyldte peberfrugter i et ovnfast fad i cirka 30 minutter.5
Vend bønnerne i olie, og krydr dem med salt og peber. Sæt dem i ovnen sammen med peberfrugterne. De er færdige cirka samtidig.6
Når bønnerne er brune og sprøde i kanten, og peberfrugterne er gennembagte, er retten færdig. Servér fraiche til.Tips og gode råd
Tip #1
Du kan bytte ost med pinjekerner.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Grønne bønner, dybfrost; løg; peberfrugt |
| Håndfuld 3: | Hakket kyllingekød 3-6 % |
| Håndfuld 4: | Rasp |
| Fedt: | Olie; ost, 31+/ 18 % eller derover |
| Smagsgivere: | Hvidløg; peber; salt; timian |
| Mælkedressing: | Fraiche, maks. 9 % |
Næringsindhold
| 1 Portion | Total | |
| Kcal: | 520 | 1040 |
| Fedt: | 23 g | 46 g |
| Kulhydrat: | 31 g | 62 g |
| Kostfibre: | 12 g | 24 g |
| Protein: | 43 g | 86 g |
Energifordeling i %
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
15 min. 
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
Er du klar til en januar, hvor vi gør vægttab realistisk – med Plan A, B og C, mæthed i fokus og en tydelig plan uge for uge? I JanuarCamp med Sense hjælper vi dig med at bygge fundamentet, holde fast i hverdagen og komme hurtigt videre på de svære dage.
Tilbuddet gælder t.o.m. 7. januar 2026 kl. 23:59. og gælder kun ved årlig betaling.
Kampagnen udløber om: