Paneret torsk med kartofler og salat
Tid i alt: 30 min.
Arbejdstid: 30 min.
Antal:
100 g kartofler
Paneret torsk
160 g torsk
1 spsk. hvedemel
2 spsk. rasp
salt og peber
1 tsk. olie
1 tsk. smør
Salat
50 g spidskål
½ peberfrugt
½ mango
1 håndfuld spinatblade, rå
Dressing
60 g fraiche, maks. 9 %
salt og peber
1 spsk. sød chilisauce
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Kog kartofler møre i letsaltet vand.2
Rens fisken og vend den i en blanding af mel, rasp, salt og peber.3
Varm en pande op med olie og smør, og steg fisken på begge sider til den er gylden.4
Snit spidskål fint, skær peberfrugt i ringe, og mango i tern. Skyl spinat.5
Bland salaten og rør en dressing af fraiche, salt, peber og sød chilisauce.6
Server fisken med kartofler, salat og dressing.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Mango; peberfrugt; spidskål; spinatblade, rå |
| Håndfuld 3: | Torsk |
| Håndfuld 4: | Hvedemel; kartoffel; rasp |
| Fedt: | Olie; smør |
| Smagsgivere: | Salt og peber; sød chilisauce |
| Mælkedressing: | Fraiche, maks. 9 % |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
25 min. 
