Baconwrapped kylling med ostebagt squash
Sæt en enkel og velsmagende ret på dit middagsbord og nyd smagen af baconwrapped kylling med ostebagte squashskiver i en lækker tomatsauce. Du kan nøjes med at bruge 10-15 minutters arbejdstid i køkkenet – resten af tilberedningstiden passer de ostebagte grøntsager sig selv i ovnen. Det er nem, sund og mættende aftensmad, når det er bedst.
Tid i alt: 45 min.
Arbejdstid: 10 min.
Antal:
Det skal du bruge
Ostebagt squash
1 løg
1 fed hvidløg
2 tomater
1 spsk. olie
1 tsk. tørret basilikum
salt og peber
150 g squash, rå
30 g revet mozzarella, 17 % eller derunder
Baconwrapped kylling
1 kyllingebryst
3 skiver bacon
1 spsk. olie
Madlavningstilstand (Undgå din skærm går ud)
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Sæt ovnen på 180 grader varmluft.2
Hak løg fint og pres hvidløg. Skær tomat i tern.3
Svits løg og hvidløg i olie. Tilsæt tomater og basilikum, og lad det simre i 5-10 minutter.4
Blend tomatsaucen, og smag til med salt og peber.5
Skær squash i 1 centimeter tykke skiver. Fordel halvdelen af tomatsaucen i et ovnfast fad, læg squash-skiverne ovenpå, og hæld resten af tomatsaucen over.6
Drys med mozzarella, og bag retten i 30-35 minutter, indtil osten er gylden.7
Skær kyllingbryst i 6 mindre, aflange skiver og vikl en halv skive bacon omkring hvert stykke. Krydr eventuelt med salt og peber.8
Steg de baconomviklede kyllingestykker møre i olie.9
Servér bacon-kyllingestykker sammen med ostebagt squash.Tips og gode råd
Tip #1
Du kan bruge timian eller rosmarin i stedet for basilikum.Tip #2
Tilsæt frisk basilikum, persille eller oregano til tomatsaucen for ekstra aroma og friskhed.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Løg; squash, rå; tomat |
| Håndfuld 3: | Bacon; kyllingebryst; revet mozzarella, 17 % eller derunder |
| Fedt: | Olie |
| Smagsgivere: | Hvidløg; salt og peber; tørret basilikum |
Næringsindhold
| 1 Portion | Total | |
| Kcal: | 635 | 635 |
| Fedt: | 40 g | 40 g |
| Kulhydrat: | 20 g | 20 g |
| Kostfibre: | 7 g | 7 g |
| Protein: | 46 g | 46 g |
Energifordeling i %
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
15 min. 
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
Er du klar til en januar, hvor vi gør vægttab realistisk – med Plan A, B og C, mæthed i fokus og en tydelig plan uge for uge? I JanuarCamp med Sense hjælper vi dig med at bygge fundamentet, holde fast i hverdagen og komme hurtigt videre på de svære dage.
Tilbuddet gælder t.o.m. 7. januar 2026 kl. 23:59. og gælder kun ved årlig betaling.
Kampagnen udløber om: