Fyldt kyllingebryst med spinat og flødeost, dertil tomatsalat med græskarkerner

Nyd et måltid, hvor smag og mæthed går op i en højere enhed. Kyllingebrystet er fyldt med en lækker blanding af spinat, hvidløg og flødeost og har derudover ost på toppen. Det giver en fantastisk smag efter en tur i ovnen. Vi lover dig, at både små og store i familien vil elske denne ret. Nyd den saftige kylling sammen med en frisk tomatsalat med græskarkerner, basilikum og sprøde brødcroutoner. Det er nemt og velsmagende – og holder dig samtidig mæt i mange timer.

Tid i alt: 35 min.

Arbejdstid: 35 min.

Antal:

Udgivet d. 23. marts 2022 af SenseMyDiet

Det skal du bruge

Fyldt kyllingebryst

2 fed hvidløg

100 g spinatblade, rå

100 g flødeost naturel, maks. 17 %

salt og peber

2 kyllingebryst

2 skiver skæreost, 31+/ 18 % eller derover

Tomatsalat

2 skiver toastbrød, gerne fuldkorn

20 g olie

2 tomater

15 g græskarkerner

1 dl basilikum

Madlavningstilstand (Undgå din skærm går ud)

Få mere ud af vores opskrifter

Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.

Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.

Bliv medlem

Bemærk: Undgå madspild og skæve mængder i opskriften ved at lave 2 eller flere portioner, og spise retten over flere dage, eller fryse restportioner.

Sådan gør du

Sæt ovnen på 200 grader varmluft.

Hak hvidløg fint og spinatblade groft. Bland med flødeost, salt og peber.

Skær kyllingebryst igennem på langs, således at det stadig hænger sammen i den ene side. Fyld derefter med flødeostblandingen.

Læg kyllingebryst på bagepapir på en bageplade, og ovnsteg i cirka 16-18 minutter. Læg så et stykke ost på, og bag færdig i cirka 10 minutter, til osten er smeltet og kødet er gennemstegt.

Penls toastbrød med 1 spiseskefuld olivenolie, krydr med salt og læg det i ovnen i cirka 10 minutter. Skær det derefter i tern.

Skær tomat i tern, og vend dem med græskarkerner, 1 spiseskefuld olivenolie, salt og peber. Drys baslikum på.

Servér kyllingebryst sammen med tomatsalat og brødtern.

Tips og gode råd

Tip #1

Byt toastbrød ud med kogt pasta.

Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?

Håndfuld 1+2:	Spinatblade, rå; tomat
Håndfuld 3:	Flødeost naturel, maks. 17 %; kyllingebryst
Håndfuld 4:	Toastbrød, gerne fuldkorn
Fedt:	Græskarkerner; olie; skæreost, 31+/ 18 % eller derover
Smagsgivere:	Basilikum; hvidløg; salt og peber

Næringsindhold

	1 Portion	Total
Kcal:	595	1190
Fedt:	32 g	64 g
Kulhydrat:	30 g	60 g
Kostfibre:	5 g	10 g
Protein:	46 g	92 g

Energifordeling i %

Protein

Kulhydrat

Kostfibre

Fedt

Mere "Aftensmad" fra Sense

Kun for medlemmer

555 kcal

25 min.

Tortillawrap med krydret svinekød, salat og hvidløgsdressing

Kun for medlemmer

635 kcal

30 min.

Lammekølle med kartofler à la boulangère og grøn bønnesalat

Millionbøf med rodfrugtmos

Kun for medlemmer

590 kcal

25 min.

Spicy kikærtegryde med karrypasta, gulerod og ris

Kun for medlemmer

610 kcal

20 min.

Kylling i baconsvøb med ovnstegte rodfrugter, rødløg og krydderurtedip

Kun for medlemmer

485 kcal

15 min.

Pasta med tun, cherrytomater, oliven, persille, chili og kapers

Fyldt ovnbagt kyllingebryst med cremede jordskokker og svampe serveret med salat til

Måltidssalat med quinoa, salatost, edamamebønner og pærer vendt i sennepsdressing

Fyldt kyllingebryst med spinat og flødeost, dertil tomatsalat med græskarkerner

Det skal du bruge

Fyldt kyllingebryst

Tomatsalat

Sådan gør du

Tips og gode råd

Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?

Næringsindhold

Energifordeling i %

Mere "Aftensmad" fra Sense

En sund livsstil med SenseMyDiet