Gratineret spidskålsfad med sej og grøntsager
Tid i alt: 40 min.
Arbejdstid: 15 min.
Antal:
Spidskålblanding
100 g spidskål
1 dl madlavningsfløde, maks. 9 %
1 æg
1 ½ spsk. sennep
salt og peber
Sej og grøntsager
½ peberfrugt
50 g champignon, rå
6 asparges, grønne
150 g sejfilet
40 g revet cheddar, 18 % eller derover
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Sæt ovnen på 200 grader varmluft.2
Snit spidskål fint. Blanchér det kort i kogende vand. Si vandet fra. Pisk madlavningsfløde, æg, sennep, salt og peber sammen og vend spidskålen i.3
Skær peberfrugt i strimler, champignon og asparges i skiver, og sejfilet i tern.4
Læg peberfrugt, champignon, asparges og sejfilet i et ovnfast fad .5
Hæld spidskålsblandingen over, og slut af med revet cheddar.6
Bag retten i ovnen i cirka 25 minutter, til osten er smeltet, og fisken mør.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Asparges, grøn; champignon, rå; peberfrugt; spidskål |
| Håndfuld 3: | Sejfilet; æg |
| Fedt: | Revet cheddar, 18 % eller derover |
| Smagsgivere: | Salt og peber; sennep |
| Mælkedressing: | Madlavningsfløde, maks. 9 % |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
30 min. 
