Tortillatærte med kylling
Tid i alt: 35 min.
Arbejdstid: 35 min.
Antal:
Tærte
2 bægre æggehvide
½ dl yoghurt naturel
salt og peber
1 fuldkornstortillawrap
110 g spinat, helbladet, dybfrost
80 g kyllingeinderfilet
50 g broccoli, rå
1 æg
¼ rødløg
2 skiver ost, 31+/ 18 % eller derover
½ tsk. paprika
Dressing
2 spsk. fraiche, maks. 9 %
1 spsk. ketchup
Pynt
lime
basilikum
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Sæt ovnen på 180 grader varmluft.2
Pisk æggehvider fra bægre sammen med yoghurt, salt og peber.3
Læg en tortillawrappen i en lille tærteform. Fordel spinat, små stykker kylling og små buketter broccoli på tærterne. Fordel æggehvidemassen over tærterne. Knæk et æg ud på tærten. Læg rødløg i ringe og ost på toppen og krydr med paprika, salt og peber.4
Bag tærten i 20-25 minutter.5
Rør en dressing af fraiche og ketchup.6
Anret en tærte med lime, dressing og basilikumblade.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Broccoli, rå; rødløg; spinat, helbladet, dybfrost |
| Håndfuld 3: | Kyllingeinderfilet; æg; æggehvide |
| Håndfuld 4: | Fuldkornstortillawrap |
| Fedt: | Ost, 31+/ 18 % eller derover |
| Smagsgivere: | Basilikum; ketchup; lime; paprika; salt og peber |
| Mælkeprodukter: | Yoghurt naturel |
| Mælkedressing: | Fraiche, maks. 9 % |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
15 min. 
