Hapsere med pålæg, til børn og unge
Tid i alt: 15 min.
Arbejdstid: 15 min.
Antal:
Hapser
1 rugbrød
1 tsk. smør
¼ hjertesalat
50 g torskerogn, konserves
1 tsk. remoulade
1 kogt æg
35 g frikadeller, færdigkøbte
1 pålægschokolade, min. 70 % kakaoindhold
Andet
75 g cherrytomater
50 g agurk
50 g gulerødder
5 g mandler
Amagermad
1 rugbrød
1 skive franskbrød
1 tsk. smør
1 salatblad
25 g agurk
½ tomat
1 skive kogt skinke, pålæg
Andet
100 g jordbær
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Smør rugbrød med smør, og del hvert stykke i 4 kvarte.2
Læg et salatblad på hvert stykke.3
Kom torskerogn og remoulade på det ene, æg på det andet, og frikadelle på det tredje, og pålægschokolade på det fjerde stykke.4
Læg tomater, agurk, gulerod og mandler ved.5
Smør rugbrød og franskbrød med skrabet smør.6
Læg salat, agurk, tomat og skinke på franskbrødet og luk amagermaden med rugbrød.7
Skær eventuelt maden i halve, før du pakker den i madpapir.8
Kom jordbær i en beholder som den anden snack.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Agurk; cherrytomat; gulerod; hjertesalat; jordbær; salatblad; tomat |
| Håndfuld 3: | Frikadelle, færdigkøbt; kogt skinke, pålæg; kogt æg; torskerogn, konserves |
| Håndfuld 4: | Franskbrød; rugbrød |
| Fedt: | Mandler; pålægschokolade, min. 70 % kakaoindhold; remoulade; smør |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
10 min. 
370 kcal
300 kcal
