Bowl med cremet tunsalat og sprøde grøntsager
En frisk og mættende bowl med cremet tun, sprøde grøntsager og knas fra nødder. Perfekt som en nem og proteinrig ret med masser af farve og smag.
Tid i alt: 20 min.
Arbejdstid: 20 min.
Antal:
Nyhed!
Tunsalat
210 g tun i vand, konserves
2 spsk. purløg
2 spsk. fraiche, 5 %
30 g aioli
salt og peber
Bowl
1 peberfrugt, rød
2 blommer, blå
60 g babyspinat
100 g majs
100 g ærter
150 g sorte bønner, tilberedte
20 g cashewnødder
Pynt
hvidløgsspire
ærteskud
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Dræn tunen og tryk den fri for væde.2
Hak purløg fint.3
Rør fraiche sammen med aioli, purløg, salt og peber til en dressing.4
Vend tunen sammen med dressingen.5
Skær peberfrugt i stave og del blommerne i kvarte.6
Fordel spinat, peberfrugt, blommer, majs, ærter, bønner, tunsalat og cashewnødder i skålene.7
Pynt med hvidløgsspirer og ærteskud.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Babyspinat; blomme, blå; hvidløgsspire; peberfrugt, rød; ært |
| Håndfuld 3: | Sorte bønner, tilberedt; tun i vand, konserves |
| Håndfuld 4: | Majs |
| Fedt: | Aioli; cashewnød |
| Smagsgivere: | Purløg; salt og peber; ærteskud |
| Mælkedressing: | Fraiche, 5 % |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
35 min. 
400 kcal
