Kyllingesandwich, til børn og unge
Tid i alt: 25 min.
Arbejdstid: 25 min.
Antal:
Kyllingekød
130 g kyllingebryst
1 tsk. smør
½ løg
salt og peber
1 nip paprika
Dressing
30 g fraiche, maks. 9 %
1 tsk. ketchup
Andet
1 fuldkornsbolle
60 g spidskål
½ avokado
1 tomat
Snacks
10 g mørk chokolade, 70 % eller derover
60 g jordbær
50 g vindruer
100 g vandmelon
7 g hasselnødder
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Skær kyllingekødet i strimler og steg dem i smør.2
Skær løget i tern og tilsæt dem. Krydr med salt, peber og paprika.3
Rør fraiche og ketchup sammen til en dressing.4
Skær bollerne i halve og rist dem, eventuelt i en toaster.5
Snit spidskål fint og skær avokado og tomater i skiver.6
Saml de ristede boller omkring spidskål, avokado, kyllingekød, tomat og dressing.7
Smelt chokoladen.8
Dyp jordbærrene halvt ned i den smeltede chokolade, og lad dem tørre på bagepapir.9
Hvis der er mere chokolade tilbage, kan du også overtrække vindruerne.10
Skær vandmelon i passende skiver.11
Pak kyllingesandwich og snacks hver for sig, så de kan fordeles hen over dagen.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Jordbær; løg; spidskål; tomat; vandmelon; vindrue |
| Håndfuld 3: | Kyllingebryst |
| Håndfuld 4: | Fuldkornsbolle |
| Fedt: | Avokado; hasselnød; mørk chokolade, 70 % eller derover; smør |
| Smagsgivere: | Ketchup; paprika; salt og peber |
| Mælkedressing: | Fraiche, maks. 9 % |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
10 min. 
370 kcal
300 kcal
