Rygeostemad, til børn og unge
Tid i alt: 15 min.
Arbejdstid: 15 min.
Antal:
Rygeostemad
1 skive rugbrød
1 tsk. smør
100 g rygeost, maks. 30+/17 %
Andet
½ peberfrugt, rød
½ peberfrugt, gul
1 æble
50 g artiskokhjerter, i vand
½ bundt purløg
1 spsk. soltørrede tomater
Ostesandwich
1 skive franskbrød
1 tsk. smør
1 skive ost, 31+/ 18 % eller derover
Snacks
100 g vandmelon
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Smør rugbrødet med smør og rygeost.2
Skær peberfrugter og æbler i både. Si vandet fra artiskokkerne, og klip purløget i små tern.3
Pak æble, peberfrugt, artiskokhjerter, soltørret tomat og purløg sammen med rugbrødet.4
Smør franskbrødet, og skær det i halve, som lægges sammen med ost.5
Skær vandmelon i både.6
Pak ostesandwich og melonbåde som snacks ved siden af madpakken.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Artiskokhjerter, i vand; peberfrugt, gul; peberfrugt, rød; soltørret tomat; vandmelon; æble |
| Håndfuld 3: | Rygeost, maks. 30+/17 % |
| Håndfuld 4: | Franskbrød; rugbrød |
| Fedt: | Ost, 31+/ 18 % eller derover; smør |
| Smagsgivere: | Purløg |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
10 min. 
