Proteinpandekager med bær og ostemad
Få en nem og proteinrig morgenmad med luftige pandekager lavet af hytteost og æg. Serveres med friske bær, banan og en klassisk ostemad på rugbrød. Klar på 15 minutter – sundt, mættende og perfekt til en balanceret start på dagen efter Sense-principperne.
Tid i alt: 15 min.
Arbejdstid: 15 min.
Antal:
Proteinpandekager
1 æg
100 g hytteost
30 g hvedemel
½ tsk. kardemomme
1 nip salt
10 g smør
Tilbehør
130 g blandede bær (friske eller fra frost)
1 banan
1 skive rugbrød
2 skiver ost, 31+/ 18 % eller derover
2 tsk. marmelade
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Kom æg, hytteost, hvedemel, kardemomme og salt i en blender. Blend det til en ensartet masse.2
Smelt smørret på en pande og steg 4 små pandekager.3
Skyl bærrene og del eventuelt banan i mindre stykker.4
Læg ost på rugbrødet og kom marmelade på toppen.5
Servér pandekagerne med bær og banan til. Læg ostemaden ved.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Banan; blandede bær (friske eller fra frost) |
| Håndfuld 3: | Hytteost; æg |
| Håndfuld 4: | Hvedemel; rugbrød |
| Fedt: | Ost, 31+/ 18 % eller derover; smør |
| Smagsgivere: | Kardemomme; marmelade; salt |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
625 kcal
25 min. 
