Proteinpandekager med bær og ostemad
Få en nem og proteinrig morgenmad med luftige pandekager lavet af hytteost og æg. Serveres med friske bær, banan og en klassisk ostemad på rugbrød. Klar på 15 minutter – sundt, mættende og perfekt til en balanceret start på dagen efter Sense-principperne.
Tid i alt: 15 min.
Arbejdstid: 15 min.
Antal:
Nyhed!
Proteinpandekager
1 æg
100 g hytteost
30 g hvedemel
½ tsk. kardemomme
1 nip salt
10 g smør
Tilbehør
130 g blandede bær (friske eller fra frost)
1 banan
1 skive rugbrød
2 skiver ost, 31+/ 18 % eller derover
2 tsk. marmelade
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Kom æg, hytteost, hvedemel, kardemomme og salt i en blender. Blend det til en ensartet masse.2
Smelt smørret på en pande og steg 4 små pandekager.3
Skyl bærrene og del eventuelt banan i mindre stykker.4
Læg ost på rugbrødet og kom marmelade på toppen.5
Servér pandekagerne med bær og banan til. Læg ostemaden ved.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Banan; blandede bær (friske eller fra frost) |
| Håndfuld 3: | Hytteost; æg |
| Håndfuld 4: | Hvedemel; rugbrød |
| Fedt: | Ost, 31+/ 18 % eller derover; smør |
| Smagsgivere: | Kardemomme; marmelade; salt |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
475 kcal
10 min. 
265 kcal
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
Er du klar til en januar, hvor vi gør vægttab realistisk – med Plan A, B og C, mæthed i fokus og en tydelig plan uge for uge? I JanuarCamp med Sense hjælper vi dig med at bygge fundamentet, holde fast i hverdagen og komme hurtigt videre på de svære dage.
Tilbuddet gælder t.o.m. 7. januar 2026 kl. 23:59. og gælder kun ved årlig betaling.
Kampagnen udløber om: