Fyldte kyllingeruller med ost og pasta-tomatsalat
Så er det slut med tør og smagsløs kylling. Vi viser dig, hvordan du kan trylle et kedeligt stykke kyllingebryst om til en spændende og saftig kyllingerulle. Det ligner noget, som en italiensk Mama har brugt timevis på i køkkenet, men vi lover dig, at du kan være med uanset madlavnings-niveau. Kyllingen bliver mør og lækker takket være en mayonnaise-blanding, ost og basilikum. Ved servering topper du den med pasta-tomatsalat – så er der dømt ren madlykke Italiano-style.
Tid i alt: 35 min.
Arbejdstid: 35 min.
Antal:
Det skal du bruge
Fyldt kylling
2 kyllingebryst
30 g mayonnaise
1 tsk. sennep
1 fed hvidløg
salt og peber
1 knsp. paprika
1 dl frisk basilikum
60 g ost, 31+/ 18 % eller derover
Tomatsalat
80 g pasta, tørret
200 g cherrytomater
½ rødløg
60 g fraiche, maks. 9 %
Madlavningstilstand (Undgå din skærm går ud)
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Bemærk: Undgå madspild og skæve mængder i opskriften ved at lave 2 eller flere portioner, og spise retten over flere dage.
Sådan gør du
1
Sæt ovnen på 200 grader almindelig over- og undervarme.2
Flæk kyllingebryst på langs med en skarp kniv så du får to stykker. Bank hvert stykke fladt.3
Bland mayonnaise, sennep, presset hvidløg, salt, peber og paprika. Smør blandingen på kyllingestykkerne. Gem en spiseskefuld af mayonnaisebladingen til senere.4
Hak basilikum og bland med revet ost - gem lidt ost til senere. Fordel så osteblandingen på kyllingestykkerne. Rul kyllingestykkerne sammen og læg dem side om side i et ildfast fad eventuelt med bagepapir i bunden. Smør resten af mayonnaiseblandingen på toppen og drys med den resterende ost. Bag i cirka 20-22 minutter til kyllingerullerne er gennemstegte.5
Kog pasta efter anvisning på pakken.6
Skær tomat og løg i skiver og vend dem med de kogte pastaer.7
Servér kyllingerullerne med pasta-tomatsalat og fraiche.Tips og gode råd
Tip #1
Pynt med basilikum.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Cherrytomat; rødløg |
| Håndfuld 3: | Kyllingebryst |
| Håndfuld 4: | Pasta, tørret |
| Fedt: | Mayonnaise; ost, 31+/ 18 % eller derover |
| Smagsgivere: | Frisk basilikum; hvidløg; paprika; salt og peber; sennep |
| Mælkedressing: | Fraiche, maks. 9 % |
Næringsindhold
| 1 Portion | Total | |
| Kcal: | 605 | 1210 |
| Fedt: | 29 g | 58 g |
| Kulhydrat: | 39 g | 78 g |
| Kostfibre: | 3 g | 6 g |
| Protein: | 44 g | 88 g |
Energifordeling i %
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
15 min. 
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
Er du klar til en januar, hvor vi gør vægttab realistisk – med Plan A, B og C, mæthed i fokus og en tydelig plan uge for uge? I JanuarCamp med Sense hjælper vi dig med at bygge fundamentet, holde fast i hverdagen og komme hurtigt videre på de svære dage.
Tilbuddet gælder t.o.m. 7. januar 2026 kl. 23:59. og gælder kun ved årlig betaling.
Kampagnen udløber om: