START I DAG!
Krydret bønnegryde med tomat, peberfrugt og gulerod med ris
Lad dig forføre af smagene fra eksotiske himmelstrøg med denne her krydrede bønnegryde med tomat, peberfrugt og gulerod. Opskriften byder på en skøn blanding af chili, hvidløg, karry og garam masala, der tilføjer dybde og kompleksitet til den velafbalancerede tomatsauce. De varme og krydrede smagsnoter passer perfekt til både bønner og grøntsager. Bønnegryden serveres med ris samt kølig yoghurt på toppen til at skabe kontrast til resten.
Tid i alt: 30 min.
Arbejdstid: 30 min.
Antal:
Ris
80 g ris
Kikærtegryde
1 løg
2 fed hvidløg
½ chili
1 peberfrugt
2 gulerødder
1 ds. bønnemix, tilberedte
1 spsk. olie
2 tsk. karrypulver
1 tsk. garam masala
1 grøntsagsbouillon, terning
1 dl vand
1 ds. hakkede tomater
50 g babyspinat
salt og peber
Andet
½ dl yoghurt naturel
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Kog risene efter anvisning på pakken.2
Pil og hak løg og hvidløg. Hak chilipeber, og skær peberfrugt i tern. Skræl gulerod, og skær i tern. Dræn bønnemix.3
Steg løg, hvidløg, chili, peberfrugt og gulerod i olie i en gryde, til løgene er klare. Tilsæt karry og garam masala, og steg videre i 30 sekunder.4
Opløs bouillonterning i kogende vand. Tilsæt så bouillon og hakkede tomater, bring gryden i kog, og lad den simre under låg i 10 minutter. Tilsæt bønnemix, og lad retten simre videre i 5 minutter. Vend babyspinat i, og rør, til den falder sammen. Smag til med salt og peber.5
Anret i en dyb tallerken, top med yoghurt, og servér med ris.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Babyspinat; gulerod; hakkede tomater; løg; peberfrugt |
| Håndfuld 3: | Bønnemix, tilberedt |
| Håndfuld 4: | Ris |
| Fedt: | Olie |
| Smagsgivere: | Chili; garam masala; grøntsagsbouillon, terning; hvidløg; karrypulver; salt og peber |
| Mælkedressing: | Yoghurt naturel |
| Frit: | Vand |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
15 min. 
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
Med et SenseMyDiet medlemskab får du den støtte du har brug for i din rejse mod en sundere livsstil.
ÅRLIG BETALING FÅ MEST FOR PENGENE
990 kr. / år.
Få SenseMyDiet i 12 måneder, betal kun for ti.