START I DAG!
Stegt forel med rød karry, grønt og ris
Få dig en smagsoplevelse ud over det sædvanlige med denne her mundvandsfremdrivende opskrift på pandestegt ørredfilet med rød karrypasta, peberfrugt, sugarsnaps og ris, som gør det til en leg at spise sundt. Retten er fuld af gode og næringsrige råvarer, samtidig med at den er lav på antallet af kalorier. Den er derfor ideel at sætte på bordet, hvis du gerne vil leve og spise godt, selv om du måske er i gang med et vægttab.
Tid i alt: 20 min.
Arbejdstid: 20 min.
Antal:
30 g ris
½ peberfrugt
150 g ørred
1 tsk. olie
salt og peber
1 tsk. rød karrypasta
½ dl kokosmælk, maks. 18 %
½ dl bouillon
1 nip sukker
1 tsk. fiskesauce
30 g sugar snaps
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Kog risene efter anvisning på pakken.2
Skær peberfrugt i strimler.3
Skær fisken op, fjern indvoldene og skær hovedet af. Rens godt med vand og dup fisken, så den er tør.4
Steg fisken i olie på en lille pande i 2-3 minutter på hver side, til den lige akkurat er gennemstegt. Krydr med salt og peber og sæt den til side på en tallerken.5
Steg rød karrypasta på samme pande, til det dufter aromatisk. Tilsæt kokosmælk og bouillon, bring pandens indhold i kog, og lad det simre 1-2 minutter. Smag til med sukker og fiskesauce. Kom sugar snaps ved, og lad dem simre med i 1-2 minutter.6
Anret sugar snaps og sauce sammen med ris og læg fisken ovenpå.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Peberfrugt; sugar snaps |
| Håndfuld 3: | Ørred |
| Håndfuld 4: | Ris |
| Fedt: | Kokosmælk, maks. 18 %; olie |
| Smagsgivere: | Bouillon; fiskesauce; rød karrypasta; salt og peber; sukker |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
590 kcal
35 min. 
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
Med et SenseMyDiet medlemskab får du den støtte du har brug for i din rejse mod en sundere livsstil.
ÅRLIG BETALING FÅ MEST FOR PENGENE
990 kr. / år.
Få SenseMyDiet i 12 måneder, betal kun for ti.