Stegt torsk med mangosalsa og ris
Mangosalsa med chili, tomat og koriander smager af sol under varmere himmelstrøg, uanset hvornår på året du vælger at servere den. Den smager fremragende til fisk, hvor den bidrager med både sødme, syre og et lille kick fra chilien, men du kan også vælge at servere mangosalsa med skaldyr. Prøv den eksempelvis i små majstortillas med stegte tigerrejer. I denne opskrift får mangosalsaen selskab af pandestegt torsk og en portion kogte ris.
Tid i alt: 25 min.
Arbejdstid: 25 min.
Antal:
Ris
40 g ris
Mangosalsa
½ lille rødløg
1 fed hvidløg
1 spsk. chilipeber
½ mango
25 g agurk
2 tomater
1 håndfuld koriander
1 tsk. ekstra jomfruolivenolie
1 lime
salt og peber
Andet
200 g torsk
1 tsk. olie
salt og peber
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Kog risene efter anvisning på pakken.2
Pil og hak rødløg og hvidløg, og hak chilipeber. Skær skrællen af mango, og skær den i tern. Skær ligeledes agurk og tomat i tern. Hak koriander. Kom det hele i en skål med olivenolie, og smag til med limesaft, salt og peber.3
Steg torsk i olie på en pande i 3-4 minutter på hver side. Krydr med salt og peber.4
Anret torsk på en tallerken sammen med mangosalsa og ris, og servér.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Agurk; mango; rødløg; tomat |
| Håndfuld 3: | Torsk |
| Håndfuld 4: | Ris |
| Fedt: | Ekstra jomfruolivenolie; olie |
| Smagsgivere: | Chilipeber; hvidløg; koriander; lime; salt og peber |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
45 min. 
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
Er du klar til en januar, hvor vi gør vægttab realistisk – med Plan A, B og C, mæthed i fokus og en tydelig plan uge for uge? I JanuarCamp med Sense hjælper vi dig med at bygge fundamentet, holde fast i hverdagen og komme hurtigt videre på de svære dage.
Tilbuddet gælder t.o.m. 7. januar 2026 kl. 23:59. og gælder kun ved årlig betaling.
Kampagnen udløber om: