Morgentallerken med græsk yoghurt, brød, æg og grønt
Start dagen med en sund og mættende morgentallerken med græsk yoghurt toppet med choko-nøddeknas, fuldkornsbrød med æg og friske grøntsager. Opskriften er nem at lave på 10 minutter, rig på protein og fuld af smag – perfekt til en balanceret morgenmad efter Sense-principperne.
Tid i alt: 10 min.
Arbejdstid: 10 min.
Antal:
Nyhed!
Choko-nødde-knas
60 g havregryn
50 g valnødder
20 g mørk chokolade, 70 % eller derover
1 nip salt
400 g græsk yoghurt, op til 3,5 % fedt
4 tsk. marmelade
4 hårdkogte æg
4 tomater
2 skiver fuldkornsbrød
4 tsk. mayonnaise
salt og peber
4 kiwier
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Rist havregryn på en varm pande til det begynder at dufte og tage farve. Lad det afkøle på en tallerken.2
Hak valnødder og mørk chokolade groft.3
Bland havregryn, valnødder og chokolade med en smule salt og kom det i en lukket beholder.4
De næste trin udføres hver morgen:5
Kom 100 gram græsk yoghurt i en lille skål og top med lidt marmelade og en portion choko-nødde-knas.6
Del et hårdkogt æg og skær en tomat i mindre stykker.7
Smør en halv skive fuldkornsbrød med en teskefuld mayonnaise.8
Skræl en kiwi og skær i mindre stykker.9
Servér græsk yoghurt og kiwi sammen med fuldkornsbrød, æg og tomat. Krydr med salt og peber.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Kiwi; tomat |
| Håndfuld 3: | Græsk yoghurt, op til 3,5 % fedt; hårdkogt æg |
| Håndfuld 4: | Fuldkornsbrød; havregryn |
| Fedt: | Mayonnaise; mørk chokolade, 70 % eller derover; valnød |
| Smagsgivere: | Marmelade; salt; salt og peber |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
15 min. 
400 kcal
130 kcal
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
Er du klar til en januar, hvor vi gør vægttab realistisk – med Plan A, B og C, mæthed i fokus og en tydelig plan uge for uge? I JanuarCamp med Sense hjælper vi dig med at bygge fundamentet, holde fast i hverdagen og komme hurtigt videre på de svære dage.
Tilbuddet gælder t.o.m. 7. januar 2026 kl. 23:59. og gælder kun ved årlig betaling.
Kampagnen udløber om: