Rugbrødsmadder med hamburgerryg og æg, dertil jordbæryoghurt med chokolade
Tid i alt: 10 min.
Arbejdstid: 10 min.
Antal:
Rugbrød
1 skive rugbrød
1 tsk. smør
1 kogt æg
salt og peber
1 tomat
2 skiver hamburgerryg
Jordbæryoghurt
100 g jordbær
1 dl yoghurt naturel
10 g mørk chokolade, 70 % eller derover
15 g mandler
Pynt
basilikum
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Smør rugbrød med smør, og skær det i halve.2
Del ægget i skiver, og kom dem på den ene halvdel. Krydr med salt og peber.3
Skær tomat i skiver, fordel dem på det andet halve rugbrød, og kom hamburgerryg på. Pynt eventuelt med basilikum.4
Gem lidt jordbær til pynt. Skær de andre jordbær i små stykker og bland med yoghurt.5
Top med det sidste jordbær, hakket chokolade og mandler.6
Anret rugbrødet sammen med jordbæryoghurt.7
Servér eventuelt med en kop kaffe eller te til.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Jordbær; tomat |
| Håndfuld 3: | Hamburgerryg; kogt æg |
| Håndfuld 4: | Rugbrød |
| Fedt: | Mandler; mørk chokolade, 70 % eller derover; smør |
| Smagsgivere: | Basilikum; salt og peber |
| Mælkeprodukter: | Yoghurt naturel |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
15 min. 
