START I DAG!
Frittata med broccoli og peberfrugt
Frittata er navnet på en lækker italiensk æggekage, der er bagt i ovnen. En frittata indeholder ofte flere grøntsager end en traditionel dansk æggekage. Her får du en opskrift på en smagfuld og luftig frittata med broccoli, peberfrugt, forårsløg og hvidløg, som du kan nyde både til morgenmad, frokost og aftensmad. Denne frittata er både vegetarisk og glutenfri – du kan dog sagtens tilføje kød, hvis du har lyst til det.
Tid i alt: 25 min.
Arbejdstid: 25 min.
Antal:
Det skal du bruge
Frittata
1 fed hvidløg
2 forårsløg
100 g broccoli, rå
1 peberfrugt, rød
10 g olie
3 æg
2 spsk. mælk, maks. 3,5%
salt
2 skiver ost, 31+/ 18 % eller derover
Madlavningstilstand (Undgå din skærm går ud)
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Sæt ovnen på 200 grader varmluft.2
Brug en pande, som kan tåle at komme i ovnen.3
Skær hvidløg i tern, forårsløg i skiver, broccoli i små buketter og peberfrugt i tern.4
Svits hvidløg og forårsløg klare i olie. Tilsæt broccoli og peberfrugttern.5
Pisk æg sammen med mælk, og krydr med lidt salt.6
Hæld æggemassen over grøntsagerne på panden, og fordel ost på toppen.7
Lad stå ved middelvarme 4-5 minutter, og sæt derefter panden i ovnen i cirka 10 minutter, til frittataen har sat sig, og osten er smeltet og gylden.8
Servér frittata med det samme.Tips og gode råd
Tip #1
Byt det ene æg med to skiver bacon.Tip #2
Brug den slags ost du har på lager.Tip #3
Pynt med friske krydderurter.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Broccoli, rå; forårsløg; peberfrugt, rød |
| Håndfuld 3: | Æg |
| Fedt: | Olie; ost, 31+/ 18 % eller derover |
| Smagsgivere: | Hvidløg; salt |
| Mælkeprodukter: | Mælk, maks. 3,5% |
Næringsindhold
| 1 Portion | Total | |
| Kcal: | 565 | 565 |
| Fedt: | 37 g | 37 g |
| Kulhydrat: | 18 g | 18 g |
| Kostfibre: | 9 g | 9 g |
| Protein: | 36 g | 36 g |
Energifordeling i %
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
15 min. 
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
Med et SenseMyDiet medlemskab får du den støtte du har brug for i din rejse mod en sundere livsstil.
ÅRLIG BETALING FÅ MEST FOR PENGENE
990 kr. / år.
Få SenseMyDiet i 12 måneder, betal kun for ti.