Grøn onepot med kalkun, pasta, ost og kokosmælk
Med en onepot-ret får du alt i en gryde eller, som her, alt i et fad. Udover at det er nemt, så har en onepot-ret også den fordel, at ingredienserne tager smag fra hinanden, fordi de ligger op og ned ad hinanden under tilberedningen. Det er ret smart. Prøv en lækker opskrift på en grøn onepot med kalkun, pasta og kokosmælk. Den tager kun et kvarters tid at tilberede og herefter passer den sig selv i ovnen – nemt, lækkert og med masser af smag.
Tid i alt: 60 min.
Arbejdstid: 15 min.
Antal:
Det skal du bruge
Onepot
1 porre
1 rødløg
1 peberfrugt, rød
3 fed hvidløg
1 broccoli, rå
1 blomkål, rå
160 g pasta, tørret
480 g kalkun, bryst, rå
2 terninger bouillon
4 dl vand
400 g hakkede tomater
330 g kokosmælk, maks. 18 %
100 g flødeost naturel, maks. 17 %
1 håndfuld krydderurter efter eget ønske
Madlavningstilstand (Undgå din skærm går ud)
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Bemærk: Undgå madspild og skæve mængder i opskriften ved at lave 4 eller flere portioner, og spise retten over flere dage, eller fryse restportioner.
Sådan gør du
1
Sæt ovnen på 200 grader varmluft.2
Skær porre, rødløg og pebefrugt i skiver og kom dem i et stort ovnfast fad. Pres hvidløg over grøntsagerne.3
Del broccoli og blomkål i små buketter og kom dem ved. Du kan også skære stokken i tern og komme ved.4
Kom pasta i og vend dem sammen med grøntsagerne.5
Skær kalkunkødet i tern og fordel dem på grøntsager og pasta.6
Opløs bouillon i kogende vand og hæld bouillonen over grøntsager, pasta og kød.7
Fordel de hakkede tomater over retten og hæld kokosmælken ved. Tjek at pastaerne er nede i væsken. Hvis ikke - så pres dem ned i væsken.8
Læg osten på i små klatter fordelt hen over retten og bag onepot-retten i 45 minutter. Eller til kød og pasta er tilberedte.9
Anret onepot-retten med friske krydderurter på toppen.Tips og gode råd
Tip #1
Spis et par spiseskefulde fraiche til retten.Tip #2
Erstat kalkunkød med alle andre slags kød. Du kan også bruge røde, hvide eller brune bønner eller andre bælgfrugter.Tip #3
Her er der valgt Philadelphia light 11 % som flødeost. Du kan også bruge ricotta eller hytteost.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Blomkål, rå; broccoli, rå; hakkede tomater; peberfrugt, rød; porre; rødløg |
| Håndfuld 3: | Flødeost naturel, maks. 17 %; kalkun, bryst, rå |
| Håndfuld 4: | Pasta, tørret |
| Fedt: | Kokosmælk, maks. 18 % |
| Smagsgivere: | Bouillon; hvidløg; krydderurter efter eget ønske |
| Frit: | Vand |
Næringsindhold
| 1 Portion | Total | |
| Kcal: | 610 | 2440 |
| Fedt: | 20 g | 80 g |
| Kulhydrat: | 51 g | 204 g |
| Kostfibre: | 13 g | 52 g |
| Protein: | 45 g | 180 g |
Energifordeling i %
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
30 min. 
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
En kickstart på dit vægttab - Tab dig med 3-modellen på 50 dage! Læs mere her.
Tilbuddet gælder t.o.m. 30. april 2025 kl. 19:59. og gælder kun ved årlig betaling.
Kampagnen udløber om: