Overnight chiahavregrød med bær og chokolade dertil osteruller

Ender morgenmaden i den samme skål havregryn hver morgen? Så prøv noget nyt, der er lige så nemt. En overnight grød er let at lave, fordi du rører den sammen aftenen før og nyder den kold næste morgen. Prøv denne overnight chiahavregrød med friske bær og lækker chokolade. Du kan nemt snuppe den med dig i farten, hvis du har travlt. Nyd din grød sammen med to osteruller, der giver dig lidt ekstra protein og mæthed og supplerer den søde grød godt.

Tid i alt: 730 min.
Arbejdstid: 10 min.
Antal:
Udgivet d. 15. juli 2018 af SenseMyDiet

Det skal du bruge

Chiahavregrød

1 spsk. chiafrø
½ dl havregryn
1 tsk. vaniljesukker
2 svesker
1 ½ dl minimælk

Osteruller

½ hjertesalat
2 skiver skæreost, maks. 30+/17 %

Andet

15 g mandler
10 g mørk chokolade, 70 % eller derover
30 g bær
Madlavningstilstand (Undgå din skærm går ud)
Få mere ud af vores opskrifter

Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.

Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.

Bliv medlem
Bemærk: Grøden skal laves dagen før anvendelse og stå på køl natten over.

Sådan gør du

1
Bland chiafrø, havregryn og vaniljesukker sammen i en skål.
2
Hak sveskerne groft og vend dem i sammen med mælken.
3
Læg låg på skålen og sæt den i køleskabet.
4
Rør i grøden efter en time og sæt den derefter på køl natten over.
5
Hak mandler og chokolade i små stykker.
6
Server grøden kold med mandler, chokolade og bær.
7
Rul et blad hjertesalat omkring hver osteskive.

Tips og gode råd

Tip #1
Spis lidt radiser sammen med osterullerne.
Tip #2
Lav dobbelt portion grød, den kan fint holde sig på køl en dag mere.

Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?

Håndfuld 1+2:Bær; hjertesalat
Håndfuld 3:Skæreost, maks. 30+/17 %
Håndfuld 4:Havregryn; sveske
Fedt:Chiafrø; mandler; mørk chokolade, 70 % eller derover
Smagsgivere:Vaniljesukker
Mælkeprodukter:Minimælk

Næringsindhold

1 Portion Total
Kcal:515515
Fedt:25 g25 g
Kulhydrat:39 g39 g
Kostfibre:10 g10 g
Protein:29 g29 g

Energifordeling i %

Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt