Fuldkornsbolle med flødeost, tomat og skinke dertil blødkogt æg
Den klassiske skinke-ost-sandwich får her et lille tvist. Den skiveskårne ost og smørret er byttet ud med flødeost, og dernæst er bollen fyldt med tomatskiver, kogt skinke og salat. Dertil et blødkogt æg, der sammen med morgenmadssandwichen holder maven glad og mæt længe. Er lysten til det, kan du røre flødeosten med lidt snittet purløg. Og ønsker du ekstra grønt, kan du tilføje peberfrugt eller agurk i tynde skiver.
Tid i alt: 10 min.
Arbejdstid: 10 min.
Antal:
1 æg
1 fuldkornsbolle
45 g flødeost naturel, maks. 17 %
salt og peber
1 tomat
2 skiver kogt skinke, pålæg
1 håndfuld blandet salat
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Kog æg i 5-6 minutter.2
Halvér bolle, og smør over- og underbolle med flødeost. Krydr med salt og peber.3
Skær tomat i skiver, og fordel i bolle sammen med skinke og salatblade.4
Servér bolle med blødkogt æg.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Blandet salat; tomat |
| Håndfuld 3: | Flødeost naturel, maks. 17 %; kogt skinke, pålæg; æg |
| Håndfuld 4: | Fuldkornsbolle |
| Smagsgivere: | Salt og peber |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
540 kcal
20 min. 
