START I DAG!
Ovnbagt kylling med fyldig tomatsauce og ris
Ovnretter er nem aftensmad fordi de passer sig selv det meste af tiden, så du har hænderne fri til at ordne andre ting mens maden bobler færdig i ovnen. Ovnbagt kylling i tomatsauce er desuden meget familievenlig mad og kan du eller din familie ikke lide oliven, kan man tilføje pinjekerner eller lidt hakkede mandler oven på retten, når den kommer ud af ovnen. Hvis den skal være vegetarisk, kan kylling erstattes med tern af halloumi (grill-ost), hvilket også reducerer tiden i ovnen betydeligt.
Tid i alt: 45 min.
Arbejdstid: 45 min.
Antal:
300 g fersk kylling
2 spsk. olie
salt og peber
½ aubergine, rå
2 gulerødder
1 rosmarinkvist
1 tsk. tørret oregano
½ tsk. sukker
salt og peber
400 g flåede tomater
80 g brune ris, rå
60 g sorte oliven
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Tænd ovnen på 180 grader varmluft.2
Dup kyllingen tør med køkkenrulle. Varm halvdelen af olien i en gryde og brun kyllingestykkerne. Krydr med salt og peber og tag kyllingestykkerne op efterhånden som de er brunet. Læg kyllingestykkerne i et smurt, ovnfast fad.3
Skyl aubergine og skræl gulerødder. Skær begge dele i mundrette tern.4
Varm resten af olien på samme pande og svits grøntsager cirka 5 minutter. Vend rundt i ny og næ, så grøntsagerne ikke brænder på. Hak rosmarin og tilsæt rosmarin, oregano, sukker, salt og peber samt flåde tomater. Smag til og tilsæt eventuelt flere krydderier, salt og peber.5
Hæld tomatsaucen over kyllingen og lad det ovnstege i cirka 30 minutter til kylling er gennemstegt.6
Kog ris efter anvisning på pakken og hak oliven groft.7
Servér kyllingen med kogte ris og top med oliven.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Aubergine, rå; flået tomat; gulerod |
| Håndfuld 3: | Fersk kylling |
| Håndfuld 4: | Brune ris, rå |
| Fedt: | Olie; sort oliven |
| Smagsgivere: | Rosmarinkvist; salt og peber; sukker; tørret oregano |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
30 min. 
325 kcal
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
Med et SenseMyDiet medlemskab får du den støtte du har brug for i din rejse mod en sundere livsstil.
ÅRLIG BETALING FÅ MEST FOR PENGENE
990 kr. / år.
Få SenseMyDiet i 12 måneder, betal kun for ti.