Ovnbagt kylling med fyldig tomatsauce og ris
Ovnretter er nem aftensmad fordi de passer sig selv det meste af tiden, så du har hænderne fri til at ordne andre ting mens maden bobler færdig i ovnen. Ovnbagt kylling i tomatsauce er desuden meget familievenlig mad og kan du eller din familie ikke lide oliven, kan man tilføje pinjekerner eller lidt hakkede mandler oven på retten, når den kommer ud af ovnen. Hvis den skal være vegetarisk, kan kylling erstattes med tern af halloumi (grill-ost), hvilket også reducerer tiden i ovnen betydeligt.
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Aubergine, rå; flået tomat; gulerod |
| Håndfuld 3: | Fersk kylling |
| Håndfuld 4: | Brune ris, rå |
| Fedt: | Olie; sort oliven |
| Smagsgivere: | Rosmarinkvist; salt og peber; sukker; tørret oregano |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
20 min. 
