START I DAG!
Ovnstegt kylling med ris vendt i flødesauce og syrlig spidskålssalat
En fryd for både øje og gane – det er lige præcis, hvad denne ret er. Prøv en lækker opskrift på kylling i flødesauce med ris og en frisk, syrlig salat med spidskål og mango. Du får masser af smag, mæthed og smukke farver, der tilfredsstiller alle dine sanser. Retten er velegnet til weekend- og gæstemad, fordi den præsenterer sig så smukt på tallerkenen, men den kan selvfølgelig nydes på alle dage og i alle situationer.
Tid i alt: 60 min.
Arbejdstid: 15 min.
Antal:
Det skal du bruge
Ovnsteg kylling med flødesauce og ris
70 g brune ris, rå
1 bouillon, terning
1 ½ dl kogende vand
2 kyllingebryst
1 tsk. olie
salt og peber
1 dl fløde, 38 %
Syrlig salat
150 g spidskål
1 mango
1 citron
1 tsk. sukker
½ tsk. salt
Madlavningstilstand (Undgå din skærm går ud)
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Sæt ovnen på 200 grader.2
Kog risene efter anvisning på pakken.3
Opløs bouillonterning i kogende vand.4
Læg kyllingebryst i et ovnfast fad. Pensl med lidt olie, og krydr med salt og peber. Hæld bouillon ved. Ovnsteg kylling i 20 minutter. Tilsæt fløde og steg videre i cirka 10 minutter, til kyllingekødet er gennemstegt.5
Snit spidskål i tynde strimler, og skær mango i små tern og pres citronen. Vend spidskål med citronsaft, sukker og salt i et par minutter. Bland mango i.6
Tag kyllingen op af det ovnfaste fad og vend risene rundt i flødesaucen.7
Servér den ovnstegte kylling med fløderis og spidskålssalat.Tips og gode råd
Tip #1
Du kan komme flere grøntsager i salaten, hvis du har lyst, for eksempel ærter eller squash.Tip #2
Pynt med friske krydderurter for eksempel ærtespirer.Tip #3
Brug eventuelt rød spidskål.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Mango; spidskål |
| Håndfuld 3: | Kyllingebryst |
| Håndfuld 4: | Brune ris, rå |
| Fedt: | Fløde, 38 %; olie |
| Smagsgivere: | Bouillon, terning; citron; salt; salt og peber; sukker |
| Frit: | Kogende vand |
Næringsindhold
| 1 Portion | Total | |
| Kcal: | 625 | 1250 |
| Fedt: | 30 g | 60 g |
| Kulhydrat: | 52 g | 104 g |
| Kostfibre: | 5 g | 10 g |
| Protein: | 35 g | 70 g |
Energifordeling i %
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
25 min. 
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
Med et SenseMyDiet medlemskab får du den støtte du har brug for i din rejse mod en sundere livsstil.
ÅRLIG BETALING FÅ MEST FOR PENGENE
990 kr. / år.
Få SenseMyDiet i 12 måneder, betal kun for ti.