Pandestegte rødspættefileter med fennikelsalat og smørærter
Tid i alt: 35 min.
Arbejdstid: 35 min.
Antal:
Fenninkelsalat
½ fennikel
Rødspættefileter
1 æg
1 dl rasp
salt og peber
4 rødspættefileter
40 g smør
Smørærter
200 g grønne ærter, dybfrost
20 g smør
1 drys salt
Andet
1 citron
2 håndfulde blandet salat
60 g fraiche, maks. 9 %
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Snit fennikel i meget tynde skiver - eventuelt på mandolinjern. Læg dem i meget koldt vand - gerne med isterninger.2
Pisk æg i en skål.3
Kom rasp på en tallerken og krydr med salt og peber.4
Vend rødspættefileterne i æg og derefter i rasp. Steg dem brune og sprøde i smør.5
Kog ærterne i et par minutter og hæld vandet fra. Vend dem i smør. Krydr med lidt salt.6
Dræn fennikel i en si og vend det i lidt citronsaft.7
Anret fiskefileterne med ærter, fennikel, salat, fraiche og citronbåde.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Blandet salat; fennikel; grønne ærter, dybfrost |
| Håndfuld 3: | Rødspættefilet; æg |
| Håndfuld 4: | Rasp |
| Fedt: | Smør |
| Smagsgivere: | Citron; salt; salt og peber |
| Mælkedressing: | Fraiche, maks. 9 % |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
30 min. 
Har du brug for hjælp til at komme godt i gang?
Giv din opstart et ekstra skub. Du får tid sammen med en af vores dygtige medarbejdere, der trygt og roligt vil hjælpe dig til at få den bedste start på dit medlemskab. Vi vil rigtig gerne sørge for, at du er godt rustet til at bruge vores univers, og at du får gavn af alle de muligheder, du har.
Har du spørgsmål om Sense, mad, sundhed og vægttab, kan vi også rådgive dig inden for disse områder. Samtalen foregår online via Teams (du får et direkte link).
499 kr. / 45 min.
Efter bestilling kan du booke tiden direkte med vores konsulenter fra "Mit Sense".
Et medlemskab for livet
En kickstart på dit vægttab - Tab dig med 3-modellen på 50 dage! Læs mere her.
Tilbuddet gælder t.o.m. 30. april 2025 kl. 19:59. og gælder kun ved årlig betaling.
Kampagnen udløber om: