Tortilla med tunsalat og purløg
Tid i alt: 10 min.
Arbejdstid: 10 min.
Antal:
110 g tun i vand, konserves
4 spsk. purløg
15 g mandler
2 hårdkogte æg
1 dl græsk yoghurt, op til 3,5 % fedt
salt og peber
30 g blandet salat
80 g tortillawrap, hvede
Få mere ud af vores opskrifter
Som medlem af SenseMyDiet får du adgang til vores madplaner, der indeholder 21 måltider hver uge. Du kan selv tilpasse madplanernes måltider eller vælge en af de andre 800 opskrifter.
Spar penge og undgå madspild ved at kæde måltider sammen over flere dage og optimere dit indkøb. Alle måltider/opskrifter er næringsberegnede.
Sådan gør du
1
Dræn tun fri for vand. Hak purløg og mandler fint.2
Skær æg i små stykker og vend med græsk yoghurt, tun, purløg, mandler, salt og peber.3
Læg tortillaen fladt på et bord. Kom en stribe med salat langs midten og fordel derefter tunsalat ovenpå. Rul stramt sammen. Pak eventuelt i madpapir eller folie.4
Spis med det samme eller læg tortillarullen på køl.Sådan fordeler du efter Sense-spisekassemodellen ?
| Håndfuld 1+2: | Blandet salat |
| Håndfuld 3: | Græsk yoghurt, op til 3,5 % fedt; hårdkogt æg; tun i vand, konserves |
| Håndfuld 4: | Tortillawrap, hvede |
| Fedt: | Mandler |
| Smagsgivere: | Purløg; salt og peber |
| 1 Portion | Total | |
| Kulhydrat: | - g. | - g. |
| Kcal: | - | - |
| Protein: | - g. | - g. |
| Fedt: | - g. | - g. |
| Kostfibre: | - g. | - g. |
Protein
Kulhydrat
Kostfibre
Fedt
605 kcal
35 min. 
