Når vægten står stille

Introduktion

Stilstand på vægten – årsager og handlemuligheder

Er du tæt på at opgive, hvis vægten ikke rykker sig i en uge eller to? Og får du tanker som ”Jeg må gøre et eller andet forkert” eller ”Jeg kan bare ikke tabe mig”? Så er det på tide at tage en alvorlig snak eller to med din tålmodighed. Tålmodighed og vedholdenhed er nemlig de to vigtigste ingredienser til et varigt vægttab. For er de ikke med dig på rejsen, er det alt for let bare at kaste håndklædet i ringen, så snart vægten viser sig fra sin genstridige side. Og ja, det kommer til at ske. Vægten har nemlig indimellem sit eget liv. Nogle gange bliver den stædigt stående – eller går måske endda lidt op – trods din store indsats. Vil du knække koden til et varigt vægttab, er det derfor helt afgørende at forstå. Netop så du ikke for let lader dig påvirke af tallet på vægten.

Vælg indslag

Overblik

• Årsager (Læs mere)
• Handlemuligheder (Læs mere)

Læs mere

Årsager

Årsagerne til stilstand eller endda et plus på vægten er mange. Og jo hyppigere, du vejer dig, jo vigtigere er det at at holde sig dette for øje. Vægten kan nemlig sagtens svinge med nogle kilo fra dag til dag. Udsving, som er helt naturlige, og som blandt andet kan afhænge af:

• Hvor meget, du har spist og drukket – altså hvor meget, du har i maven og fordøjelsessystemet
• Om du vejer dig før eller efter toiletbesøg
• Tidspunkt på døgnet
• Væskeophobninger
• Menstruationscyklus

Lad dig derfor ikke slå ud af manglende resultater på vægten. Hvis du ved, at du er godt i gang med din proces, så fortsæt det gode arbejde. Vægttabet skal nok komme.

Læs mere

Handlemuligheder – når vægten har stået stille i 3-4 uger

Du skal vurdere din vægt over længere tid. Ikke blot en uge eller to. Et reelt vægttabsplateau strækker sig over mere end 3-4 uger.

Står din vægt stille i mere end 3-4 uger, så kan du med fordel stille dig selv følgende spørgsmål:

1) Er dine madvaner og livsstil faktisk nået et punkt, hvor du har opnået din realistiske vægt, som er til at holde på sigt?

• Hvis ja, så skal du fortsætte med at vægtvedligeholde og være glad for den vægt, du er kommet ned på.
• Hvis nej, så skal du på en eller anden måde ændre dit kalorieindtag i nedadgående retning.

2) Har du fulgt spisekassemodellen og de tre spisekasser?

• Hvis ja, så har du helt styr på dit indtag. Så kan du skrue en anelse ned for mængden hele vejen rundt på alle håndfulde og fedt. Men kun den mængde, der i alt svarer til et par mundfulde per spisekasse.
• Hvis nej, så kan det måske gavne dig at udfylde en kostdagbog i 1-2 uger. Find en kostdagbog her.

3) Er der kommet snacks eller nydelseselementer ind i din livsstil, som du ikke har kompenseret for eller måske har fejlvurderet mængdemæssigt?

• Hvis nej, så er det ikke der, du skal justere.
• Hvis ja, så skal du nok tage et kig på, hvornår, hvorfor og hvor meget du snacker og/eller spiser nydelseselementer.

4) Spiser du meget ensformigt?

• Hvis ja, så kan variation faktisk være nok til at få gang i et vægttab igen. Det kan dog også gå den anden vej – så her kan det være værd at tænke mere magert i dine valg. Altså vælge magert pålæg i stedet for den fede udgave og variere dine fedtstoffer, så du ikke kun vælger olie, smør, mayonnaise, mørk chokolade, men også avokado, oliven, hummus og græsk yoghurt 10 % m.m.
• Hvis nej, så er det ikke her, du skal lægge din energi.

Udover at regulere på kosten kan du også vælge at være mere fysisk aktiv. Det mest effektive i forhold til et vægttab vil dog altid være at skrue på de kalorier, du spiser.

Og husk så på, at jo mindre du vejer, jo mindre mad har din krop behov for. Dette er noget, de fleste glemmer. Dit ligevægtsniveau vil gradvist blive mindre, jo mere du taber dig, og på et eller andet tidspunkt vil du derfor helt naturligt møde et vægttabsplateau. Vil du længere ned i vægt, må du igen justere dine mængder.

Din vægttabsproces vil derfor helt naturligt kræve justeringer undervejs. Justering af mad og mænger – og måske også af forventninger. Vær altid nysgerrig. Nysgerrig på, hvornår du reelt set er i stand til at vedligeholde dit vægttab. Også selvom du gerne lige vil tabe 5-10 kilo mere. Se hvert kilo som en sejr – og acceptér de perioder, hvor vægten står stille eller går lidt op. De kommer nemlig! Vær så nysgerrig igen – og stil dig selv en masse spørgsmål.