I forbindelse med forløbet #kilokampen har Suzy Wengel afholdt et webinar med titlen Sådan laver du din egen madplan i SenseMyDiet-appen.
Se eller gense webinaret her og læs Suzys refleksioner om brugen af kostplaner/madplaner under videoen.
Fra madplaner/kostplaner til selvkørende sundhed – en rejse mod Indre styring
Kostplaner har længe været et omdiskuteret emne, især når de sammenlignes med arbejdet med at forstå og reagere på følelserne af sult og mæthed. Der opstår ofte en konflikt mellem den ydre styring repræsenteret af kostplanen og den indre forbindelse til sult- og mæthedsfornemmelserne.
En velstruktureret madplan kan dog fint fungere som en solid ramme for sunde og fornuftige måltider. Det er særligt nyttigt, hvis man har svært ved at mærke sult og mæthed og risikerer at ende med enten at overspise eller underspise. Den skemalagte struktur giver kroppen ro mellem måltiderne og muliggør indtag af sund og nærende mad, der skaber optimale betingelser for velvære og vægttab.
Over tid kan man begynde at mærke, om det er nødvendigt at følge kostplanen slavisk, eller om den bedre tjener som inspiration.
Sammensæt dine egne kostplaner/madplaner
I SenseMyDiet har man mulighed for selv at sammensætte kost- eller madplaner. Denne funktion er særlig gavnlig, når man føler sig mere sikker i spisekassemodellen, håndfuldene og sin måltidsrytme. På denne måde kan man gøre Sense til sit eget og eksperimentere med at tilpasse måltiderne efter eget ønske.
SenseMyDiet tilbyder opskrifter og madplaner som en fin start for dem, der måske har svært ved at vurdere sult og mæthed. Det er en hjælp til at afdække disse fornemmelser, så det bliver lettere at vurdere, hvornår man egentlig er sulten, og hvor stor en portionsstørrelse der skal til for at opnå tilfredsstillende mæthed i mange timer.
Det er vigtigt at erkende, at en madplan repræsenterer yderstyring, hvor der gives et bud på, hvordan man skal spise. Det kan være en god start for at skabe tryghed og struktur. Dog er målet at udvikle indre styring, hvor man selv bestemmer, hvad der skal ligge på tallerkenen, og man kender til den rette portionsstørrelse. Når man bliver indrestyret, reagerer man naturligt på kroppens signaler.
Brug kostplaner/madplaner som et effektivt redskab
Overgangen fra yderstyring til indrestyring kan tage tid og kræver øvelse. Brugen af madplaner kan være et effektivt redskab i denne proces. Brugen af madplaner er en vigtig del af denne rejse, men målet er at blive selvbestemmende og selvstændig, hvor man ikke længere behøver at tænke konstant på mad og mængder.
Det er en personlig rejse mod indre styring og den ultimative følelse af madro. Så brug de kommende uger, måneder og år på at gøre Sense til dit eget, fordi det vil holde på lang sigt. Rejsen handler ikke kun om at følge en kostplan, men om at finde din egen vej til en sund og balanceret livsstil.
I webinaret ovenfor viser Suzy dig, hvordan hun bruger SenseMyDiet-appen og opretter sin egen madplan.