Sommer, ferie og vægttabsmedicin: Pas på dig selv og din medicin i varmen

For mange, der tager vægttabsmedicin, er sommeren en tid med både frihed og nye udfordringer. Når temperaturerne stiger, og dagligdagen bliver mindre struktureret, dukker der typisk to slags spørgsmål op. Det første er helt praktisk, nemlig hvordan du får din medicin sikkert med på rejsen. Det andet handler om mad og væske, for når det er varmt, og appetitten i forvejen er mindre på medicinen, skal der lidt mere bevidsthed til at få nok at spise og drikke. Vi tager det hele med her, og vi starter med det allermest håndgribelige, nemlig medicinen.

Sådan får du medicinen sikkert med på ferien

En af de ting, der fylder mest, når man skal på ferie med vægttabsmedicin, er helt lavpraktisk. Hvordan får jeg egentlig min medicin med, uden at den tager skade undervejs. Det er et rigtig godt spørgsmål, for medicinen er følsom over for både varme og kulde, og den skal behandles ordentligt for at virke, som den skal. Her får du det, du har brug for at vide.

Hold styr på temperaturen

Så længe en pen ikke er taget i brug, hører den hjemme på køl mellem 2 og 8 grader, og den må aldrig fryse. Når du først har taget den første dosis, må pennen gerne stå fremme ved almindelig stuetemperatur, bare der ikke bliver varmere end 30 grader. Hvor mange dage, din pen må være ude af køleskabet, afhænger af, præcis hvilken medicin du tager, så det er en god idé at tjekke indlægssedlen, før du rejser. Har medicinen været for varm, eller har den frosset, skal den kasseres, også selvom den ser fin ud.

Medicinen kan opbevares i en køletaske efter behov, men husk at den ikke skal ligge direkte opad køleelementet. Der findes specielle køletasker til medicin.

Medicin med i håndbagagen

Når du flyver, skal medicinen altid med i håndbagagen og aldrig i den indtjekkede kuffert. Lastrummet kan blive så koldt, at medicinen fryser og bliver ødelagt, og samtidig undgår du at stå uden din medicin, hvis kufferten skulle blive væk. Hvis I er flere afsted, kan det være en god idé at fordele pennene i to tasker, så I har en buffer.

Husk dokumentation til sikkerhedskontrollen

Fordi du har penne og nåle med, kan turen gennem sikkerhedskontrollen blive nemmere, hvis du har en kort lægeerklæring med, gerne på engelsk, der bekræfter, at du har medicinen med af helbredsmæssige grunde. Sig det til personalet i kontrollen, så er der sjældent problemer. Spørg din læge eller dit behandlingssted, om de kan lave sådan en erklæring til dig i god tid før afrejse.

Skal du krydse tidszoner

For de fleste, der tager medicin én gang om ugen, betyder en almindelig sommerferie ikke noget for, hvornår næste dosis skal tages. Du holder bare fast i din faste ugedag. Skal du rejse langt og over mange tidszoner, eller er du i tvivl om, hvordan du lægger din dosis, så tag en snak med din læge inden afrejse. Så finder I sammen ud af, hvad der passer bedst til netop din rejse og din medicin.

Husk, at det her er generelle råd. Følg altid anvisningerne i din indlægsseddel og det, din egen læge har sagt til dig, for det er dem, der kender lige præcis din behandling.

Når selve medicinen er pakket, og du har styr på opbevaring osv., kan du bruge din energi på det, der virkelig gør ferien god, nemlig at have det godt undervejs. Og her spiller mad og væske en større rolle, end man lige tror, især i varmen og når appetitten er lille. Så lad os kigge på, hvordan du nemt holder dig godt forsynet, mens du nyder dagene.

Husk masser af væske

I varmt vejr har kroppen brug for væske, også selvom tørstfornemmelsen ikke altid følger med. Derfor kan det være en god idé at drikke lidt og ofte i løbet af dagen. Vand er et oplagt valg, men ved længere dage i solen eller øget svedproduktion kan det også være relevant at få lidt ekstra salt og mineraler gennem maden eller drikkevarer. Hold øje med tegn på væskemangel som hovedpine, træthed, svimmelhed eller mørk urin.

Spis lidt, men godt

Når appetitten er lille, bliver kvaliteten af det, du spiser, ekstra vigtig. I stedet for at fokusere på store måltider kan du prioritere mindre måltider og mellemmåltider med protein, fibre og sunde fedtstoffer. Det kan for eksempel være skyr med bær, et kogt æg, nødder, hummus med grøntsager eller et stykke rugbrød med pålæg. Det handler om at sikre, at kroppen fortsat får de næringsstoffer, den har brug for.

Spis langsomt og lyt til kroppens signaler

Ferier byder ofte på andre rytmer, restaurantbesøg og sociale måltider. Her kan det være en fordel at lytte til kroppens signaler og acceptere, at du måske ikke spiser de samme mængder som tidligere. Spis langsomt, vælg det, du har mest lyst til, og husk, at målet ikke er at spise mindst muligt, men at få nok energi, væske og næring til at kunne nyde ferien. En god ferie handler også om trivsel, overskud og gode oplevelser – og det kræver, at kroppen er godt forsynet.

5 gode ferieråd, når du tager vægttabsmedicin

1. Drik før du bliver tørstig
I varmt vejr kan kroppen miste mere væske, end du tror. Hav altid en vandflaske ved hånden, og drik lidt og ofte gennem dagen.

2. Prioritér protein først
Når appetitten er lille, er det ekstra vigtigt at få protein nok. Start gerne måltidet med fisk, kylling, æg, mejeriprodukter eller bælgfrugter.

3. Spis små måltider i stedet for at vente på sult
Hvis du sjældent føler dig sulten, kan det være en fordel at spise lidt hver 3.-4. time frem for at satse på store måltider.

4. Husk salt og mineraler på varme dage
Hvis du sveder meget, kan kroppen have brug for lidt ekstra salt. Det kan du få gennem almindelig mad eller et glas bouillon.

5. Nyd ferien uden at presse dig selv
Det er helt normalt at spise mindre end andre omkring bordet. Fokusér på gode oplevelser, nærvær og måltider, der giver dig energi og velvære.

5 små måltider, der er gode i varmen

• Skyr eller græsk yoghurt med bær og nødder
  Køligt, proteinrigt og nemt at spise, selv når appetitten er lille.
• Et kogt æg og lidt grøntsagsstænger
  Et enkelt måltid med protein og fibre, som mætter uden at fylde for meget.
• Et halvt stykke rugbrød med æg, makrel eller kylling
  En god kombination af protein, fibre og langsomme kulhydrater.
• Hytteost med melon eller andre frugter
  Frisk, let og med både væske, protein og vitaminer.
• Hummus med grøntsager og nogle få fuldkornskiks
  Et plantebaseret alternativ med både protein, fibre og sunde fedtstoffer.

Som medlem af SenseMyDiet har du adgang til flere end 950 opskrifter, der er særligt udviklet til dig, der tager vægttabsmedicin. Det betyder, at opskrifterne er udviklet til at sikre dig den bedste næring og mæthed, når appetitten ikke er så stor. Du finder opskrifterne ved at følge knappen herunder.