Højtider, buffeter, restaurantbesøg, ferier m.m., mens du er på vægttabsmedicin

Få gode råd til, hvordan du kan håndtere de fristelser, der ofte dukker op, når hverdagens rytme bliver brudt

De fleste oplever, at det er nemmere at holde fast i de sunde vaner i hverdagens rytme. Det kan derimod blive mere udfordrende, når påske, jul, nytår, fødselsdage og fester står for døren. Disse begivenheder er dog en del af livet, og derfor skal du lære at håndtere dem på fornuftig vis.

Jeg vil gerne kunne spise normalt på min ferie

Strategien, for hvordan man kommer gennem ferien under et vægttabsforløb, kan være meget forskellig. Mange, som vi har talt med, som lever efter Sense-principperne uden at tage vægttabsmedicin, vælger at forsøge at holde sig til principperne på ferien også, men giver plads til lidt mere “pyt” – altså fx en tilladelse til en daglig is, et par daglige drinks eller lignende. Nogle justerer ved at undlade at spise tre spisekasser, og derved bruge en spise kasse om dagen på nydelse.

Med vægttabsmedicin kan appetitten og spisemønstrene blive påvirket. Nogle vælger at pause medicinen på korte ferier og vende tilbage til deres rutiner efterfølgende. Andre fortsætter med medicinen og nyder, at det er nemmere at modstå fristelser.

Husk, der er ingen rigtig eller forkert strategi – vælg det, der føles bedst for dig.

Hvordan kan jeg spise på gourmet-restaurant, når jeg tager vægttabsmedicin?

På de fleste gourmet-restauranter er portionerne i forvejen meget små, da man ofte skal nyde flere retter. Man kan sådanne steder ofte vælge mellem antal retter, og i den forbindelse kan man fx vælge det mindste antal retter, og bede kokken om fortsat at lave portionerne små. På den måde får man smagt meget, uden volumen bliver for stor.

Alternativt er det jo også ok at levne. Man kan aftale med sig selv, at man kun spiser halvdelen af portionerne.

Er det ikke spild af penge at spise buffet-mad?

Selv med en lille appetit kan en buffet være et godt valg, hvis den indeholder præcis, hvad du har lyst til. Fokusér på at vælge det, du har lyst til, snarere end at spise mest muligt for pengenes skyld.

Julen sig nærmer

Man kan sagtens fejre jul (påske, pinse osv.), selvom man tager vægttabsmedicin. Godterne bliver måske endda nemmere at nyde med måde. Den fede mad kan eventuelt peppes op af gode salater. Der er masser af opskrifter, du kan bruge som inspiration i SenseMyDiet-appen.

Skal der kaloriemæssigt spares op til en julefrokost, eller skal du spise, som du plejer?

Uanset om du tager vægttabsmedicin eller ej, vil vi råde dig til at nyde julens fristelser med fornuftshatten på. Her får du nogle generelle råd og forslag til fire forskellige strategier, du kan læne dig op ad, inden du tager hul på december måneds sammenkomster og fester. 

Du skal finde ud af hvilken strategi, der passer dig bedst, og det kræver øvelse. Og så gælder det jo ikke kun til en julefrokost, men hver gang du er inviteret i byen, hvor du ved, at der bliver serveret mere mad, end du plejer at spise. Så du har sikkert en del begivenheder at øve dig på.

Strategi 1:

Spis en halv spisekasse til morgenmad og spis, som du plejer, til frokost. Så har du halvanden spisekasse til julefrokosten.

Strategi 2:

Spis en halv spisekasse til morgenmad og en halv spisekasse til frokost. Så har du to spisekasser til julefrokosten.

Strategi 3:

Spis, som du plejer, og nyd din julefrokost.

Strategi 4:

Spring morgenmaden eller frokosten over. Så har du to spisekasser til julefrokosten.

Du kan jo afprøve en strategi ad gangen. På den måde finder du din egen vej og lærer over tid hvilken strategi, der passer dig. Du vil også hurtigt få klarhed over, om det overhovedet er en god idé for dig at ”spare op” til en julefrokost – eller om du trives bedst med bare at spise, som du plejer.

Tips til at strække maden og reducere dine mængder

• Vælg de mindste tallerkener ved buffeten
• Dan dig et godt overblik over alle retterne og vælg dem ud, du helst vil smage på
• Del dit brød i kvarte og kom så pålæg på
• Skær synligt fedt fra og nyd eksempelvis kun det helt sprøde svær på en flæskesteg
• Vælg lidt af det fedeste som eksempelvis en fiskefilet med remoulade
• Vælg noget af det grønne – hvis der er noget – eller nap pynten
• Vælg også frugten – hvis der er noget
• Spis små bidder og nyd hver en lille bid i længere tid, end du plejer
• Læg kniv og gaffel mellem dine bidder
• Skål hver anden eller tredje gang i vand eller sodavand uden kalorier
• Nap din snaps over i små slurke
• Vælg drinks med light sodavand uden kalorier

Og husk på, at der jo er masser af sund mad til en julefrokost, og at der ikke er noget, der er forbudt. Det handler blot om mængder. Og hvis du overspiser enten kalorie- eller mængdemæssigt, så ”luk spisekassen og kom videre” med det samme. Lad være med at sulte dig selv dagen efter. Men tænk blot på at vælge det, du plejer. I det lange løb vil den handling kunne spare dig for en masse kalorier.